Der Kuhsee ist nicht nur zum Baden, Spazierengehen und Entspannen ein beliebtes Ziel – auch sportlich Aktive kommen hier auf ihre Kosten. Auf der Ostseite des Sees entlang dem östlichen Rand der großen Liegewiese führt ein Trimm-dich-Pfad, wie man ihn heute auch als Fitness-Parcours oder Outdoor-Gym bezeichnet, mit zahlreichen Stationen, an denen Sie mitten im Grünen Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren können. Jede Station ist mit einer Übersichtstafel beschriftet, auf der die jeweilige Übung Schritt für Schritt erklärt wird – so lässt sich das Training ganz ohne Vorkenntnisse in die Runde um den Kuhsee einbauen.

Dehnen

An der ersten Station dreht sich alles ums Dehnen: An einem stabilen Gerüst mit mehreren Sprossen in unterschiedlichen Höhen können Sie Waden-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur behutsam dehnen. Wählen Sie einfach die Sprosse, die zu Ihrer Beweglichkeit passt, und halten Sie die Dehnung jeweils 15 bis 20 Sekunden – ideal zum Aufwärmen vor oder zum Lockern nach dem Training.

Balancierstrecke

Wer seinen Gleichgewichtssinn schulen möchte, findet auf der Balancierstrecke gleich drei Varianten: einen feststehenden Balken, einen gefederten, leicht schwingenden Balken sowie ein gespanntes Seil. Balancieren Sie vorwärts, rückwärts oder seitwärts darüber – bei Bedarf mit Halt am Handlauf. Der gefederte Balken macht die Übung durch die wackelige Auflage noch anspruchsvoller und trainiert zusätzlich die Tiefenmuskulatur.

Pedalstrecke

An der Pedalstrecke ist Fußarbeit gefragt: Über eine Reihe beweglicher Trittflächen bewegen Sie sich vorwärts, rückwärts oder mit wechselnder Richtung – wahlweise im Gehen oder Laufen. Das schult Koordination und Rhythmusgefühl und bringt spielerisch Abwechslung ins Training.

Hängebrücke

Die Hängebrücke besteht aus einer Reihe frei beweglicher Holzelemente, die an Ketten hängen. Balancieren Sie vorwärts, seitwärts oder rückwärts darüber und halten Sie sich bei Bedarf am seitlichen Geländer fest. Die schwingenden Elemente fordern Gleichgewicht und Konzentration gleichermaßen.

Liegestütze

An den schräg gestellten Stützgriffen lassen sich klassische Liegestütze in verschiedenen Schwierigkeitsstufen trainieren. Je nachdem, wie tief Sie die Stützposition wählen, wird die Übung leichter oder anspruchsvoller – so können Sie Ihr Training Woche für Woche steigern und gezielt Brust-, Schulter- und Armmuskulatur kräftigen.

Armzug

Am Armzug hängen Sie sich mit gestrecktem Körper ein und ziehen sich kontrolliert hoch beziehungsweise senken sich wieder ab. Wie bei den Liegestützen gilt: Je tiefer die Ausgangsposition gewählt wird, desto intensiver das Training. Die Übung kräftigt vor allem Arme, Schultern und den Rücken.

Rückenstrecken

In Bauchlage auf der gepolsterten Rundung werden bei dieser Übung Rücken und Rumpf gekräftigt: Oberkörper langsam heben und senken, ohne dabei ins Hohlkreuz zu gehen. Wer möchte, verschränkt die Arme vor der Brust oder legt sie seitlich an den Kopf, um die Übung zu steigern.

Sit-ups

Die Sit-up-Bank ist für die klassische Bauchmuskelübung gedacht: Füße unter der Halterung einhaken, Knie rechtwinklig aufstellen und den Oberkörper kontrolliert in Richtung Knie heben. Auch hier lässt sich die Intensität über die Armhaltung steigern – von vor der Brust verschränkt bis seitlich an den Kopf genommen.

Slalomstrecke

Bei der Slalomstrecke schwingen mehrere Autoreifen locker an einem Holzgerüst. Die Aufgabe: hindurchgehen, -laufen oder -sprinten, ohne von den pendelnden Reifen berührt zu werden. Das trainiert Reaktionsschnelligkeit und Koordination – und macht nebenbei richtig Spaß.

Hockwenden

Am Hockwenden-Gerät springen Sie mit auf der Hürde abgestützten Händen im Wechsel hin und her über das Hindernis. Die Übung kräftigt Arm- und Rumpfmuskulatur und verbessert gleichzeitig Sprungkraft und Koordination.

Ob als kurzes Workout zwischendurch oder als feste Trainingsrunde – der Fitness-Parcours am Kuhsee lädt bei jedem Wetter dazu ein, die Bewegung an der frischen Luft mit gezieltem Training zu verbinden.